Lista de compras do mês: dicas economizar e fazer render
5 modelos de lista de compras para supermercado
Lista de compras básica
- Alimentos perecíveis:
- Frutas
- Legumes
- Carnes (frango, carne bovina, peixe)
- Ovos
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Manteiga
- Pão
- Alimentos não perecíveis:
- Arroz
- Feijão
- Massas (macarrão, espaguete)
- Molho de tomate
- Enlatados (milho, ervilha, feijão)
- Farinha
- Açúcar
- Sal
- Óleo de cozinha
- Produtos de higiene pessoal:
- Sabonete
- Shampoo
- Condicionador
- Creme dental
- Escova de dentes
- Papel higiênico
- Desodorante
- Fio dental
- Algodão
- Produtos de limpeza:
- Detergente
- Sabão em pó
- Desinfetante
- Esponja de cozinha
- Pano de limpeza
- Amaciante de roupas
- Limpa-vidros
- Papel toalha
- Itens diversos:
- Café
- Chá
- Temperos (sal, pimenta, orégano, etc.)
- Condimentos (maionese, ketchup, mostarda)
- Snacks (batatas fritas, biscoitos, etc.)
- Bebidas (refrigerantes, sucos, água)
Lista de compras econômica
Para uma lista de compras mais econômica, além da escolha dos itens, é importante aproveitar os dias de ofertas nos supermercados.
- Alimentos perecíveis:
- Frutas variadas
- Legumes variados
- Carnes (frango, carne bovina, peixe)
- Ovos
- Leite
- Margarina
- Pão
- Alimentos não perecíveis:
- Arroz
- Feijão
- Massas (macarrão, espaguete)
- Molho de tomate
- Enlatados (milho, ervilha, feijão)
- Farinha
- Açúcar
- Sal
- Óleo de cozinha
- Vinagre
- Temperos (sal, pimenta, orégano, etc.)
- Café
- Chá
- Biscoitos
- Produtos de higiene pessoal:
- Papel higiênico
- Sabonete
- Shampoo
- Condicionador
- Creme dental
- Escova de dentes
- Desodorante
- Fio dental
- Algodão
- Produtos de limpeza:
- Detergente
- Sabão em pó
- Desinfetante
- Esponja de cozinha
- Pano de limpeza
- Amaciante de roupas
- Papel toalha
- Sacos de lixo
- Itens diversos:
- Bebidas (refrigerantes, sucos, água)
- Snacks (batatas fritas, salgadinhos)
- Molhos (maionese, ketchup, mostarda)
Lista de compras low carb
- Alimentos frescos:
- Vegetais de baixo teor de carboidratos (espinafre, couve, brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, tomate, pepino, etc.)
- Folhas verdes (alface, rúcula, agrião)
- Cogumelos
- Pimentões
- Aspargos
- Abacate
- Limão
- Ervas frescas (salsa, coentro, manjericão)
- Proteínas:
- Frango (peito de frango, coxas, sobrecoxas)
- Carne bovina (patinho, filé mignon, alcatra)
- Peixes (salmão, tilápia, atum)
- Ovos
- Bacon
- Presunto ou peito de peru (sem adição de açúcar)
- Queijo cottage
- Iogurte grego natural (sem adição de açúcar)
- Gorduras saudáveis:
- Azeite de oliva extra virgem
- Óleo de coco
- Manteiga
- Abacate
- Nozes (castanhas, amêndoas, nozes, pistaches)
- Sementes (chia, linhaça, girassol)
- Laticínios:
- Queijo (muçarela, provolone, queijo prato, queijo branco)
- Leite de amêndoa ou leite de coco (sem adição de açúcar)
- Creme de leite
- Itens diversos:
- Farinha de amêndoa ou farinha de coco
- Adoçante natural (stévia, eritritol)
- Vinagre (maçã, vinho branco)
- Temperos (pimenta, cúrcuma, cominho, orégano, etc.)
- Sal marinho ou sal rosa do Himalaia
Lista supermercado completa
Caso você esteja indo morar sozinho ou tenha se mudado e não levou itens da despensa, pode precisar de uma lista com itens adicionais. Se esse é o seu caso, confira a lista de supermercado completa:
- Alimentos perecíveis:
- Frutas variadas
- Legumes variados
- Carnes (frango, carne bovina, peixe)
- Ovos
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Manteiga
- Margarina
- Pão
- Frios (presunto, peito de peru, salame)
- Alimentos não perecíveis:
- Arroz
- Feijão
- Massas (macarrão, espaguete)
- Molho de tomate
- Enlatados (milho, ervilha, feijão)
- Farinha de mandioca (ou farofa)
- Farinha de trigo
- Farinha de rosca
- Amido de milho
- Fermento em pó
- Açúcar
- Sal
- Óleo de cozinha
- Margarina
- Azeite
- Vinagre
- Temperos (sal, pimenta, orégano, etc.)
- Café
- Chá
- Biscoitos
- Leite condensado
- Creme de leite
- Frutas secas
- Granola
- Aveia
- Chia
- Linhaça
- Molhos (maionese, ketchup, mostarda)
- Manteiga de amendoim
- Geleia
- Produtos de higiene pessoal:
- Papel higiênico
- Sabonete
- Shampoo
- Condicionador
- Creme dental
- Escova de dentes
- Enxaguante bucal
- Desodorante
- Fio dental
- Algodão
- Cotonete
- Hidratante corporal
- Absorvente e protetor diário
- Produtos de limpeza:
- Detergente
- Sabão em pó
- Sabão em pedra
- Desinfetante
- Álcool 70%
- Esponja de cozinha
- Palha de aço
- Pano de limpeza
- Amaciante de roupas
- Limpa-vidros
- Papel toalha
- Guardanapos
- Sacos de lixo
- Itens diversos:
- Bebidas (refrigerantes, sucos, água)
- Snacks (batatas fritas, salgadinhos)
- Temperos extras de sua preferência
- Plástico filme
- Papel alumínio
- Papel manteiga
- Palito de dente
Lista de compras para casal (com medidas)
- Alimentos perecíveis:
- Frutas variadas (5 a 7 unidades de cada)
- Legumes variados (5 a 7 unidades de cada)
- Carnes (frango, carne bovina, peixe) (500g a 1kg de cada)
- Ovos (1 dúzia)
- Leite (2 litros)
- Queijo (300g a 500g)
- Iogurte (4 a 6 unidades)
- Manteiga (200g)
- Pão (1 a 2 pacotes)
- Frios (presunto, peito de peru, salame) (150g a 200g de cada)
- Alimentos não perecíveis:
- Arroz (5kg)
- Feijão (2kg)
- Massas (macarrão, espaguete) (500g a 1kg)
- Molho de tomate (2 a 3 unidades)
- Enlatados (milho, ervilha, feijão) (2 a 3 unidades de cada)
- Farinha (1 pacote)
- Açúcar (2 pacotes)
- Sal (1 pacote)
- Óleo de cozinha (2 garrafas)
- Vinagre (1 garrafa)
- Temperos (sal, pimenta, orégano, etc.) (a gosto)
- Café (250g)
- Chá (caixa com 20 sachês)
- Biscoitos (1 pacote)
- Produtos de higiene pessoal:
- Papel higiênico (4 a 6 rolos)
- Sabonete (2 unidades)
- Shampoo (1 frasco)
- Condicionador (1 frasco)
- Creme dental (1 tubo)
- Escova de dentes (2 unidades)
- Desodorante (2 unidades)
- Fio dental (1 rolo)
- Algodão (1 pacote)
- Hidratante corporal (1 frasco)
- Produtos de limpeza:
- Detergente (1 frasco)
- Sabão em pó (1 pacote)
- Desinfetante (1 frasco)
- Esponja de cozinha (2 unidades)
- Pano de limpeza (2 unidades)
- Amaciante de roupas (1 frasco)
- Limpa-vidros (1 frasco)
- Papel toalha (1 rolo)
- Sacos de lixo (1 pacote)
- Itens diversos:
- Bebidas (refrigerantes, sucos, água) (conforme preferência)
- Snacks (batatas fritas, salgadinhos) (conforme preferência)
- Molhos (maionese, ketchup, mostarda) (1 frasco de cada)
- Manteiga de amendoim (1 pote)
- Geleia (1 pote)
- Ovos (conforme consumo)
- Maionese (1 frasco)
- Ketchup (1 frasco)
- Mostarda (1 frasco)
- Temperos extras de sua preferência (conforme necessidade)
Como fazer a compra do mês render?
1. Planeje o cardápio da semana
Para evitar gastar além do que precisa, uma ótima dica é pensar em cardápios antes de ir às compras. Ao planejar você consegue saber exatamente quais itens serão necessários, além de conseguir uma alimentação ainda mais balanceada.
2. Fique de olho no prazo de validade dos produtos
Nada pior do que ir pegar um produto no armário ou geladeira e perceber que eles já passaram do prazo de validade.
Para evitar que isso ocorra, a dica é checar os produtos com frequência, como a cada 3 meses, por exemplo. Dessa forma é possível já pensar em receitas e não deixar itens estragarem na despensa
3. Não vá ao mercado com fome
Se você não quer gastar além do que deve no mercado, nunca vá às compras de barriga vazia, Quando estamos com fome, a tendência a fazer compras por impulso é maior, e não apenas no caso de comidas. Por isso, se alimente bem antes de ir ao mercado e leve sua lista para economizar tempo.
